moteru-ilgaamziskumas

Moterys ir ilgaamžiškumas

Ilgas ir svarbiausia, sveikas gyvenimas daugelį amžių žavi žmoniją. Ilgaamžiškumo siekis įkvepia mokslinius tyrimus ir naujoves – nuo senovinių eliksyrų naudojimo iki šiuolaikinių supermaisto produktų. Rengiamos ilgaamžiškumo konferencijos, o žmonės, kuriems vienu ar kitu būdu pavyksta išsaugoti jaunatvišką išvaizdą ir energiją yra trokštamiausi tokių konferencijų dalyviai. Po vienos tokios konferencijos man kilo įspūdis, kad nors apie ilgaamžiškumą kalbama mažai, apie moterų ilgaamžiškumą beveik nekalbama, nors kaip žinia, jos dažniausiai gyvena ilgiau už vyrus. Ką iš tiesų reiškia ilgaamžiškumas ir kaip jis susijęs su moterimis? Ir kodėl ilgaamžiškumas (longevity) yra tokia populiari tema, bet būtent moterų ilgaamžiškumas yra tai, apie ką informacijos reikia labai stipriai paieškoti?

Ilgaamžiškumas daugiau nei tik gyvenimo trukmė

Nors ilgaamžiškumas dažnai tapatinamas su gyvenimo trukme, t. y. su žmogaus gyvenimo metų skaičiumi, tai yra daugialypė sąvoka, apimanti kelis pagrindinius aspektus:

  • Sveikata. Tai reiškia gyvenimo laikotarpį, praleistą esant geros sveikatos, nesergant lėtinėmis ligomis ir neįgalumu. Ji pabrėžia ne tik gyvenimo trukmę, bet ir jo kokybę.
  • Energingumas. Tai reiškia energiją, entuziazmą ir gyvenimo džiaugsmą, kurį patiria žmonės. Ilgaamžiškumas reiškia ne tik išgyventi ilgai, bet ir išlaikyti tikslo pojūtį bei ryšį su pasauliu.
  • Savarankiškumas. Šis aspektas pabrėžia gebėjimą atlikti kasdienę veiklą ir išlaikyti savarankiškumą senstant. Labai svarbu išsaugoti fizinius ir pažintinius gebėjimus, kurie gali užtikrinti visavertį ir nepriklausomą gyvenimą.
  • Psichologinė gerovė. Tai apima psichinę ir emocinę sveikatą, įskaitant laimę, pasitenkinimą ir gebėjimą prisitaikyti prie pokyčių. Ilgaamžiškumas – tai ne tik fizinė sveikata, bet ir pozityvaus bei subalansuoto proto puoselėjimas.
  • Socialiniai ryšiai. Stiprūs socialiniai ryšiai ir priklausymo jausmas yra labai svarbūs bendrai gerovei ir ilgaamžiškumui. Ryšių su šeima, draugais ir bendruomene palaikymas prisideda prie tikslo ir laimės jausmo.

Kas yra moterų ilgaamžiškumas?

Nors statistiškai moterys gyvena ilgiau nei vyrai, jų ilgaamžiškumas dažnai yra nekokybiškas. Pasak Pasaulio Sveikatos Organozacijos, moterų sveiko gyvenimo trukmė yra 64, 9 metai, nors tikėtina vidutinė gyvenimo trukmė yra 78.9 metai. Jei žiūrėti tik į skaičius – vidutiniškai moters gyvenime yra mažiausiai 14 metų, kuriuos gyvendama ji turi sveikatos problemomis. Sveikatos, tiek fizinės tiek psichologinės, problemos gali būti susijusios su perimenopauze ir menopauze.

Kiekviena mūsų galime turėti įtakos savo ilgaamžiškumui ir likusio gyvenimo kokybei, pasirinkdamos sveikatą ir keisdamos gyvenimo būdą. Teikdamos pirmenybę tokiems, iš pirmo žvilgsnio paprastiems dalykams, kaip miego kokybė, fizinis aktyvumas, mityba ir emocinė gerovė, kiekviena iš mūsų gali nugyventi ne tik ilgą, bet kaip įmanoma sveikesnį, energingesnį ir kokybiškesnį gyvenimą.

Moterų ilgaamžiškumas – tai ne tik ilgesnis, bet ir geresnis gyvenimas. Tai reiškia, kad gyvename besimėgaudamos kiekvienu gyvenimo etapu, susikuriame sau tinkančią rutiną, kuri padeda palaikyti stiprų ir gyvybingą kūną, puoselėti pozityvų protą ir kurti it išlaikyti prasmingus ryšius. Tai reiškia, kad reikia rasti pusiausvyrą ir džiaugsmą kasdienybėje, nepriklausomai nuo to, kokio esi amžiaus ar kaip svyruoja tavo hormonai.

Sudėtingas ryšys tarp menopauzės ir ilgaamžiškumo

Kaip jau žinome, menopauzė – natūralus perėjimas, žymintis moters reprodukcinio amžiaus pabaigą, susijęs su dideliais hormonų pokyčiais, ypač estrogenų kiekio sumažėjimu. Nors pati menopauzė tiesiogiai gyvenimo trukmės nesutrumpina, ji gali turėti įtakos sveikatai ir ilgaamžiškumui keliais būdais.

  • Širdies ir kraujagyslių sveikata: Estrogenas atlieka apsauginį vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikatai, o jo kiekio sumažėjimas gali padidinti širdies ligų, kurios yra pagrindinė moterų mirties priežastis, riziką.
  • Kaulų sveikata: Estrogenas yra būtinas kaulų tankiui palaikyti. Menopauzės metu sumažėjęs estrogenų kiekis gali sukelti osteoporozę, padidinti lūžių riziką ir komplikacijas, kurios gali turėti įtakos gyvenimo kokybei ir ilgaamžiškumui.
  • Kognityvinės (pažintinės) funkcijos: Estrogenai turi įtakos smegenų veiklai ir atminčiai. Kai kurie tyrimai rodo, kad estrogenų kiekio mažėjimas gali prisidėti prie padidėjusios moterų pažinimo funkcijų silpnėjimo ir demencijos rizikos.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Nors menopauzė lemia neišvengiamus pokyčius, tačiau savo sveikata ir ilgaamžiškumu galime rūpintis koreguodamos savo gyvenimo būdą. Tyrimai parodė, kad tam tikri gyvenimo būdo veiksniai gali sušvelninti neigiamą menopauzės poveikį sveikatai ir paskatinti bendrą gerovę.

Miego kokybė

Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus fizinei ir psichinei sveikatai kiekviename amžiuje, tačiau menopauzės metu ir po jos jis tampa dar svarbesnis. Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ir karščio bangos, šiuo laikotarpiu yra dažni. Teikdami pirmenybę gerai miego higienai, susikurdami atpalaiduojantį miego režimą ir prireikus kreipdamiesi profesionalios pagalbos, galite pagerinti miego kokybę ir prisidėti prie bendros sveikatos ir ilgaamžiškumo. Išmokime miegoti gerai.

Fizinis aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas teikia daug naudos menopauzės laikotarpiu gyvenančioms moterims, pvz:

  • Kaulų tankio ir raumenų masės palaikymą.
  • mažina širdies ligų, insulto ir 2 tipo diabeto riziką.
  • gerina nuotaiką, mažina stresą ir nerimą.
  • Energijos lygio didinimą ir geresnį miegą.

Siekite per savaitę bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų arba 75 minutes intensyvaus fizinio krūvio, taip pat bent dvi dienas per savaitę užsiimkite raumenis stiprinančia veikla.

Mityba

Subalansuota mityba yra labai svarbi bendrai sveikatai ir ilgaamžiškumui. Dėmesys visaverčiam maistui, vaisiams, daržovėms, liesiems baltymams ir sveikiems riebalams gali padėti įveikti menopauzės simptomus, palaikyti sveiką svorį ir sumažinti lėtinių ligų riziką.

Ne tik fizinė sveikata

Ilgaamžiškumas apima ne tik fizinę sveikatą. Ji taip pat apima protinę, emocinę ir socialinę gerovę. Stiprūs socialiniai ryšiai, prasminga veikla ir streso valdymo būdai gali prisidėti prie ilgo ir visaverčio gyvenimo.


Šaltiniai:
Longevity Science and Women’s Health and Wellbeing

Healthy Longevity

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

About Zeen

Power your creative ideas with pixel-perfect design and cutting-edge technology. Create your beautiful website with Zeen now.