miegas

Miego ir ciklo ryšys: ką turi žinoti kiekviena moteris

Gali būti, kad jei artėjate prie keturiasdešimties arba jau esate žavi keturiasdešimt plius amžiaus moteris, pastebite, kad jūsų kūnas ir jo pojūčiai  įvairiai keičiasi. Vienas iš aspektų, kurio galime ir nepastebėti, yra mūsų miego ir menstraucijų ciklo ryšys. Sudėtingi hormonų pokyčiai viso ciklo metu gali turėti didelės įtakos mūsų miego kokybei, todėl norint jaustis kuo geriau, labai svarbu suprasti šį ryšį.

Tą, aukščiau minėtą miego ir menstruacijų ciklo ryšį, labai gerai pajutau pati, kai supratau, kad dažniausiai mano skundai, kad miegu blogai, pabundu naktį ir visiškai neišsimiegu, skamba PMS metu. Ne todėl, kad tuo metu viskas aplinkui erzina ir kitaip gadina nervus. Tikrų tikriausiai miegas, tuo mėnesio laiku, pasidaro kitoks, su daug daugiau pabudimų, būdravimo ir vartymosi nuo šono ant šono. 

Pradėjau ieškoti informacijos ar tai gali būti susiję, o gal čia man vienai taip ir užtikau terminą PMS Insomnia, tai yra nemiga, ištinkanti PMS metu. Ir tai yra pakankamai dažnas dalykas.

PMS nemigos simptomai

Jei pastebėjote, kad ir jums prieš mėnesines suprastėja miegas, pasitikrinkite, gal jaučiate visus, ar bent dalį šių PMS nemigos simptomų:

  • sudėtinga užmigti vakare
  • prabudimas vidury nakties ir negalėjimas vėl užmigti
  • nuovargis ir mieguistumas dieną
  • irzlumas arba prasta nuotaika
  • bloga koncentracija ar atmintis

Be tiesoginių, su miegu susijusių simptomų, galite jausti ir įvairius kitus PMS simptomus, kurie taip pat gali prisidėti prie prastesnės miego kokybės. 

Hormonų svyravimai ciklo metu

Nuo pat pirmųjų iki pačių paskutinių gyvenimo mėnesinių, mūsų ciklus reguliuoja svyruojantis estrogeno ir progesterono kiekis. Šie hormonai veikia ne tik mūsų reprodukcinę sistemą, bet ir viską – nuo nuotaikos ir energijos lygio iki miego.

Keturios ciklo fazės
Menstruacijų fazė
Mėnesinių metu estrogenų ir progesterono lygis būna žemas. Tai gali lemti, kad neįmingate ir dažniau prabundate. Taip pat menstruacijų metu sumažėja melatonino, kuris yra mūsų miegą reguliuojantis hormonas, kiekis. Tai sutrikdo mūsų giliausio miego ciklo fazę, o tai turi įtakos mūsų bendrai miego kokybei naktį.

Folikulinė fazė  
Kai estrogenų kiekis pradeda didėti, kad miego kokybė pagerėja ir jūs jaučiatės pailsėjusi.

Ovuliacijos fazė 
Estrogenų kiekis pasiekia aukščiausią tašką ovuliacijos metu, todėl kai kurios moterys pastebi, kad tai yra geriausias mėnesio laikas giliam, atkuriančiam miegui.

Liuteininė fazė 
Progesteronas ima viršų, ir miegas vėl gali sutrikti. Tuomet galime patirti ryškesnius sapnus, naktinį prakaitavimą, gali būti sunku užmigti, o naktį galite dažniau prabusti.

Patarimai, kaip geriau miegoti per visą ciklą

  • Stebėkite savo ciklą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi jūsų miegas mėnesio eigoje. Tai gali padėti numatyti galimus sutrikimus ir jiems pasiruošti.
  • Pirmenybę teikite miego higienai ir vakaro rutinai. Laikykitės reguliaraus miego grafiko, susikurkite raminantį miego režimą, venkite kofeino ir alkoholio vakarais.
  • Atkreipkite dėmesį į temperatūrą. Perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu karščio bangos ir naktinis prakaitavimas gali būti įprasti reiškinia ir gerokai trikdyti miegą. Kai tik įmanoma, miegokite vėsiame miegamajame, rinkitės natūralių audinių miego drabužius, arba miegokite be jų.
  • Maisto papildai. Pasitarkite su gydytoju dėl magnio ar melatonino papildų, kurie gali padėti užmigti ir išmiegoti visą naktį.
  • Kreipkitės profesionalios pagalbos. Jei miego problemos daro didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Gali būti, kad sutrikęs miegas tai kitų problemų pasekmė.

Nors mūsų miegas gali kisti ir kartu su mūsų ciklu, suprasdamos savo kūno pokyčius ir poreikius kiekvienoje ciklo dalyje, galime imtis veiksmų, kurie padėtų mums geriau miegoti naktį ir būti energingoms ir pailsėjusioms dieną. Savo kūno klausymas ir pakoreguoti miego įpročiai gali būti raktas į geresnį miegą.


Parsisisiųskite Nemokamą Gero Miego Gidą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

About Zeen

Power your creative ideas with pixel-perfect design and cutting-edge technology. Create your beautiful website with Zeen now.