Kai ateina vakaras, namai nutyla, o viso pasaulio (mano vaikų) reikalavimus nuramina naktis, aš savo ramybę randu kiek neįprastoje kompanijoje. Ausų kamštukai, šilkinė miego kaukė yra tie dalykai, be kurių šiuo metu neįsivaizduoju savo ramaus ir kokybiško nakties miego.
Kažkam gali pasirodyti, kad minėti daiktai – nereikalingi atributai. Bet aš galėčiau naudoti ir dar daugiau dalykų, jei tik būčiau tikra, kad jie pagerins mano nakties miego kokybę. Tiek man, tiek daliai mano bendraamžių moterų pusiausvyra tarp budinančio pasaulio žavesio ir atkuriančio miego palaimos yra labai trapi. O ją palaikyti reikia pastangų.
Miegas ne tik poilsis bendrąja prasme. Miegas yra daug daugiau – tai sudėtingas kūno fiziologijos procesas. O moterims, ypač gyvenimo viduryje, šis procesas tampa dar sudėtingesnis. Tyrimai rodo, kad vyresnės nei keturiasdešimties moterys vidutiniškai miega mažiau, nei joms rekomenduojamos 7-9 valandos miego. Kodėl mažiau? Atsakymas vienas – artėja menopauzė.
Prasidedantys estrogeno ir progesterono svyravimai organizme lemia sutrikusį miegą, bei ilgina laiką, per kurį pavyksta užmigti. Prakaitavimas naktį, nuotaikų kaita ir netgi nemiga gali būti prasidėjusių pokyčių organizme požymis. Kartais gali atrodyti, kad kokybiškas nakties miegas yra prabanga, nors iš tiesų tai – būtinybė.
Miego kokybė stipriai veikia pažinimo funkciją, nuotaikų reguliavimą ir net gyvenimo trukmę. Tyrėjai iš Kalifornijos universiteto (JAV) nustatė, kad miego trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas ir netgi psichinės sveikatos problemos. Miegas veikia kaip mūsų kūno įkrovimo ir atsinaujinimo šaltinis ir užtikrina, kad visos mūsų organizmo sistemos veiktų optimaliai.
Tačiau kaip įveikti labirintą, kuriame viena kitą keičia bemiegės naktys ir migla aptrauktų akių dienos? Atsakymas slypi žinojime ir prisitaikyme. Mano miego kompanionai gal ir atrodo keistai, bet, pasirinkdama juos, rėmiausi informacija ir nemažai eksperimentavau. Ramus ir kokybiškas nakties miegas yra tai, ko savo gyvenime noriu pastoviai.
Ausų kamštukai. Kiek save atsimenu, miegu jautriai. Ilgą laiką gelbėjo ant galvos užtraukta antklodė, bet tik atradusi patogius ausų kamštukus pradėjau miegoti ramiau ir giliau. Į miegamąjį užsukantis katinas, gatvės garsai ar naktinėjantys paaugliai tikrai neprisideda prie ramios namų aplinkos, ir dažnai išbudindavo mane. Ausų kamštukai yra mano išsigelbėjimas, kai nieko negirdžiu ir esu savo miego tyloje, toli nuo aplinkoje esančių garsų.
Miego kaukė man labiausiai padeda nakties pradžioje, kai namuose dar vyksta veiksmas, įsijungia ir išsijungia šviesa koridoriuje, o aš viską matau (ar tiksliau – jaučiu) pro durų tarpą. Sakyčiau, kad miego kaukė yra tarsi papildomas tamsos šaltinis tamsiame kambaryje, kurio pagalba siunčiu smegenims signalą, kad viskas – tamsa, eikit miegoti.
Žinoma, šios priemonės yra tik ledkalnio viršūnėje visų dalykų, kuriuos darau, ir kuriuos rekomenduojama daryti, kad miegotume geriau. Vakaro rutina, ženkliai sumažintas kavos kiekis, knyga vietoj telefono prieš miegą, alkoholio atsisakymas, magnis, pakankamas fizinis krūvis dieną. Pridėčiau ir meditaciją, bet dar neradau jai laiko.
Asmeninė patirtis ir moksliniai tyrimai sutampa – ramus ir kokybiškas nakties miegas yra ne apie gulėjimą užmerkus akis. Tai greičiau panirimas į atskirą pasaulį, kuris gydo, ramina ir atgaivina. Ir gyvenimo viduryje miegas tiek pat svarbus kaip ir vaikystėje, kai girdėjome kartojant “Kai miegi, tai augi”. Dabar kai miegi – atsinaujini. Dabar kai miegi – klausai natūralaus savo kūno ritmo.
Kiekvienai, kuri perskaitė šį tekstą noriu priminti – mūsų kūnai tarsi fantastiškos mašinos, bet net ir mašinoms reikia poilsio pertraukėlių. Šiuolaikinio gyvenimo skuboje, kai ant mūsų pečių daugybė atsakomybių, o aplink mus – nuo mūsų priklausantys žmonės, geriausia, ką galime padaryti dėl savęs – eiti laiku miegoti. Miegas yra prioritetas, kurį verta saugoti ir branginti. Ir jei tam reikia ausų kamštelių ir užsiklijuoti burną – tebūnie.