Galėčiau pradėti nuo to, kad porą metų beveik nevartoju alkoholio. Tikrai kartais atsitinka ir vienas kitas kokteilis ir taurė vyno, ar putojančio jo giminaičio, bet nustojau gerti, tokiais kiekiais ir tokiu dažnumu kaip anksčiau, kai supratau, kad gyvenimas be alkoholio ir ypač miegas be jo man patinka ir tinka žymiai labiau.
Apie alkoholio žalą esame informuojamos nuo mažų dienų. Ir greičiausiai daugelis mūsų galėtume išvardinti ne vieną priežastį, kodėl alkoholis yra blogai. Pasaulyje, kupiname švenčių, socialinių susitikimų ir kasdienės streso dozės, lengva nepastebėti, kokį didelį poveikį mūsų gyvenimui gali turėti alkoholis. Nors saikingas alkoholio vartojimas nuo seno siejamas su atsipalaidavimu, šis pasakojimas kardinaliai pasikeičia, kai pagalvojame apie jo pasekmes, ypač jei esi moteris virš keturiasdešimties.
Iki kardinaliai sumažindama suvartojamo alkoholio kiekį buvau tiesiog moteris, kuri mėgsta vyną. Baltą, ekologišką, su mažesniu kiekiu sulfitų, nes sulfitams esu alergiška. Pastaroji priežastis buvo mano savotiška saviapgaulė. Sakiau sau, kad tokio vyno įprastame prekybos centre nėra (yra), todėl perku jį rečiau, išgeriu mažiau.
Net jei ir suvartodavau alkoholio salyginai mažiau, jo mano gyvenime buvo pakankamai. Susitikimai su draugėmis mieste, pasimatymas su vyru, iškyla gamtoje, truputį prie vakarienės, o čia dar ir šventė, nesiruošiu apsimetinėti, kad alkoholio ten nebuvo. Visi mes žmonės, kaip sako tas žurnalas.
Ir viskas būtų gerai, jei ne mano miegas. Kokybiškas miegas yra vienas mano prioritetų, turiu įvairiausių priemonių, kurias naudoju, kad jį pagerinčiau. O alkoholis, kaip ilgainiui pastebėjau, buvo tas dalykas, dėl kurio aš pradėjau miegoti prastai. Net ir viena taurė, ypač vakare, sujaukdavo visą mano miegą. Nors užmigdavau pakankamai lengvai, naktį atsibusdavau ir viskas, užmigti nebegalėdavau. Po taurės ir gero laiko su ja vakare, sekdavo bemiegė naktis ir diena be energijos ir geros nuotaikos. Pradėjau galvoti, ar tikrai verta aukoti miegą taurei vyno.
Teko pasirinkti kas man svarbiau – taurė ar kelios alkoholinio gėrimo, ar kokybiškas miegas ir puiki diena po jo. Žinoma, aš pasirinkau miegą. Ir nutariau išsiaiškinti kaip dar mano ir panašių į mane moterų organizmą veikia alkoholis. Kaip žinia, su amžiumi mūsų organizme vyksta įvairūs pokyčiai, todėl tampame jautresnės žalingam alkoholio poveikiui. Tai gi, kaip alkoholis veikia mūsų hormonus, kepenis, svorį, jau minėtą miegą?
Kaip alkoholis veikia hormonus?
Alkoholis gali sutrikdyti subtilią moterų hormonų pusiausvyrą, ypač po 40 metų. Esant hormonų disbalansui gali sutrikti menstruacijų ciklas, sustiprėti perimenopauzės simptomai ir padidėti su hormonais susijusio vėžio rizika.
Bet kokios rūšies alkoholiniai gėrimai gali padidinti estrogenų kiekį moterims. Tačiau kai kurių rūšių gėrimai dėl savo specifinės sudėties gali turėti didesnį potencialą tai daryti.
Pavyzdžiui:
- Raudonajame vyne dėl fermentacijos proceso gali būti daugiau fitoestrogenų.
- Aluje taip pat yra fitoestrogenų, o jo poveikis gali pasireikšti net ir saikingai vartojant.
- Stiprusis alkoholis metabolizuojamas greičiau nei alus ar vynas, todėl gali turėti greitesnį poveikį estrogenų kiekiui.
Kaip alkoholis veikia kepenis
Mūsų kepenys, atsakingos už organizmo detoksikaciją, su amžiumi tampa mažiau veiksmingos. Alkoholio vartojimas gali apkrauti šį gyvybiškai svarbų organą ir sukelti kepenų ligas, tokias kaip kepenų suriebėjimas, hepatitas ar cirozė. Taip pat sveikos kepenys yra labai svarbios hormonų apykaitai, energijos lygiui palaikyti ir virškinimui.
Moterys dažniau kenčia nuo alkoholio sukeltų kepenų pažeidimų. Net jei vyras ir moteris sveria tiek pat ir išgeria tiek pat, moters kraujyje paprastai būna didesnė alkoholio koncentracija, nes ji turi santykinai daugiau riebalų ir mažiau vandens nei vyras, o jos organizmas kitaip elgiasi su alkoholiu.
Alkoholis ir kūno svoris
Alkoholiniuose gėrimuose esančios tuščios kalorijos gali pakenkti moterų pastangoms reguliuoti svorį. Kadangi su amžiumi medžiagų apykaita natūraliai lėtėja, šios papildomos alkoholio kalorijos gali lengvai prisidėti prie nepageidaujamo svorio augimo. Be to, vartojant alkoholį įprasta užkandžiauti ir dažnai tai yra kaloringi, nelabai sveiki užkandžiai.
Alkoholis ir miego sutrikimai
Kaip rašiau aukščiau – būtent miego kokybės suprastėjimas buvo pagrindinis veiksnys, lėmęs, kad aš atsisakiau alkoholio savo gyvenime. Alkoholis sutrikdo šį svarbų sveikatos aspektą. Nors alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, jis trukdo miegant pasiekti gilaus miego fazę, kurios metu įvyksta daugybė organizmo atkuriamųjų procesų. Dėl šios priežasties kitą dieną galite jaustis pavargusi ir irzli. Prastas miegas turi įtakos nuotaikai, pažinimo funkcijoms ir bendram pasitenkinimui gyvenimu. Taip pat verta žinoti, kad prarasto miego sugrąžinti ar kompensuoti neįmanoma.
Kaip atsakingai vartoti alkoholį?
Rašydama šį tekstą mažiausiai norėjau atrodyti moralizuojanti ar neigiamai galvojanti apie alkoholį vartojančius žmones. Been there, done that – labai gerai žinau jausmą, kurį palieką pirmas šalto vyno gurkšnis, ar skanus kokteilis, išgertas prie pokalbio su drauge. Vis dėl to, jei kaip ir mano, jūsų gyvenime atėjo momentas, kai supratote, kad pirmo gurkšnio suteikiamas malonumas yra mažesnis, nei diskomfortas, kurį patiriate išgėrę visą taurę, gal metas pagalvoti, apie tai, kaip alkoholio išgerti mažiau. Tiesiog, dėl savęs.
Nesiūlau jums, daryti kaip dariau aš – pirmiausia nustojau vartoti alkoholį jaunaties metu. Yra teorija, kad jaunaties metu atsisakius dalykų, lengviau to laikytis likusį laiką. Tai yra teorija, kuria aš tikėjau ir kuri man padėjo, kai reikėjo sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį. Ilgainiui, pastebėjau, kad mėnulio fazės manęs neveikia ir pati labai lengvai galiu atsisakyti alkoholio, kai to noriu. Jei jums su mėnuliu nepakeliui, štai keletas būdų, kurie gali padėti sumažinti vartojamo alkoholio kiekį.
Vartodama alkoholį neskubėkite
Tam, kad vartodama alkoholį nepakenktumėte sau, svarbiausia laikytis tam tikro tempo. Per greitai išgėrus per daug, galima apsinuodyti alkoholiu, o tai kelia pavojų gyvybei.
Be to, per greitai vartojant per daug alkoholio gali padidėti kortizolio kiekis, kuris gali blokuoti estrogenus ir mažinti progesterono kiekį. Vietoj to stenkitės gurkšnoti gėrimą lėtai, apriboti gėrimus iki vieno ar dviejų per valandą, dažniau pakeiskite alkoholinį gėrimą nealkoholiniu, pavyzdžiui, vandeniu ar nealkoholiniais kokteiliais
Gerkite daug vandens
Alkoholis turi skysčius varantį poveikį, todėl vandens gėrimas kartu su alkoholiu gali padėti išvengti dehidratacijos ir nemalonių pagirių. Pakankamas vandens kiekis padeda pašalinti alkoholio toksinus oiš organizmo. Taigi – pirmiausia vanduo, paskui visa kita.
Gėrimai be alkoholio
Smagu, kad gyvename laikais, kai turime didelį gėrimų be alkoholio pasirinkima. Galite vartoti tuos pačius pamėgtus gėrimus, bet be alkoholio jų sudėtyje. Vietoj putojančio vyno rinktis putojančią arbatą ir išmokti gaminti nealkolinius kokteilius.
Valgykite
Valgymas prieš alkoholio vartojimą ir jo metu gali padėti sumažinti alkoholio kiekį, kurį absorbuoja skrandis. Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą maistą su sudėtiniais angliavandeniais, baltymais ir sveikaisiais riebalais. Tai gali ne tik padėti palaikyti sveiką estrogenų kiekį, bet ir užkirsti kelią pagirioms kitą dieną.
Žinokite savo ribas
Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl skiriasi ir kiekvieno tolerancija alkoholiui. Žinodami savo ribas galite išvengti organizmo peržengimo. Prisipažinsiu, šitas visuomet buvo sunkiausias man, nes paragavus, sustoti būdavo sudėtinga.
Kuo daugiau alkoholio suvartosite, tuo didesnė tikimybė, kad pasireikš hormonų pusiausvyros sutrikimai, kurie gali pakenkti jūsų nuotaikai ir energijos lygiui. Žinodama savo ribas galite kontroliuoti suvartojamo alkoholio kiekį ir išvengti pasekmių kitą dieną.
Būtinai suplanuokite veiklą, kurios centre yra nealkoholiniai gėrimai, pavyzdžiui, šokiai ar žaidimai. Smagiam laikui alkoholis nėra būtinas priedas.
—
Ir pabaigai – kreipkitės pagalbos. Viena kita taurė vyno, ar kito gėrimo, kurio sudėtyje yra alkoholio gali padėti atsipalaiduoti, užsimiršti ir pralinksminti. Jei tai tampa kasdieniu problemų sprendimo būdu, gal reikia pagalvoti, kad jums išgėrus alkoholio problemos nedingsta, dažnai tik gilėja. Jei pastebėjote, kad jums sunku kontroliuoti alkoholio vartojimą, nedvejodama ieškokite pagalbos. Kartais tereikia pokalbio, kad suprastume, kodėl vartojame alkoholį ir kad tai nėra sprendimas.
Daugiau informacijos: